برگزاری برنامه پیاده روی و ورزش صبحگاهی به مناسبت هفته ملی سلامت زنان

 به مناسبت هفته سلامت زنان و بمنظور نهادینه کردن ورزش، افزایش تحرک بدنی و کاهش بیماری های غیر واگیر کارکنان مرکز بهداشت شهدای والفجر در برنامه پیاده روی و ورزش صبحگاهی در پارک کوهپایه در 14 آبان 1398 شرکت نمودند.

به گزارش واحد روابط عمومی مرکز بهداشت شهرستان شیرازشهدای والفجر، مسوول واحد سلامت خانواده و جمعیت این مرکز بهداشت در این باره گفت: اضافه وزن و بزرگ شدن شکم یکی از مشکلات قرن جدید است، تغییرات غذایی، افزودنی‌ها، فست فودها و امثال این خوراکی‌ها در کنار بی تحرکی و ایجاد مشاغلی که با مدتها نشستن انجام می‌شود همه به این موضوع دامن زده است. برای رهایی از این چاقی مزمن راه‌های پیشنهادی زیادی هست اما شاید ساده‌ترین و بی‌ دردسرترین آنها راه رفتن یا پیاده‌روی باشد. اگر بتوانید برنامه‌ریزی کنید و روزی نیم ساعت راه بروید حتماً تأثیر آن را خواهید دید. پیاده‌روی احتمالاً بهترین ورزش برای کاهش دائمی وزن است. 

دکتر هنگامه خضری اضافه کرد: ورزش و فعالیت بدنی با کاستن عوامل خطرساز بیماری های قلبی – عروقی مانند فشارخون، افزایش قند و چربی خون، از عوامل مهم پیشگیری کننده ابتلاء به سکته های قلبی و مغزی در آینده بوده و از مرگ زودرس جلوگیری می کند .

این پزشک خاطر نشان ساخت: فعالیت بدنی باعث استحکام استخوان ها می شود و از ابتلاء به بیماری پوکی استخوان (استئوپوروز) در سالهای آتی و بخصوص در دختران دانش آموز و بانوان در سنین میانسالی و سالمندی جلوگیری می کند و با اثر مثبت بر روی میزان چربی خون، موجب کاهش چربی خون مضر (تری گلیسرید) و افزایش چربی خون مفید( HDL ) شده و از این طریق هم به سلامت قلب و عروق کمک می کند.

سپس فاطمه فرجی کارشناس میانسالان این مرکز گفت: پیاده‌روی یک ورزش است پس باید قواعد ورزش را در آن اجرا کنید. پیاده‌روی باید شامل سه بخش باشد: گرم کردن، طی کردن مسافت مورد نظر و خنک کردن بدن. برای گرم شدن، پنج دقیقه اول را با سرعت کم، در حدود نصف سرعت عادی خودتان راه بروید. چند لحظه بایستید و حرکات کششی انجام دهید. سعی کنید تمرکز حرکاتتان روی مچ پا، ران‌ها و پشت ساق پا باشد. این کار موجب نرمی و انعطاف‌پذیری ماهیچه‌های تان می‌شود؛ اما به شرطی که حتماً قبل از آن بدنتان را گرم کرده باشید.

او ادامه داد: برای از بین بردن چربی‌های شکم و پهلو باید از تمرینات هوازی و به‌ویژه پیاده‌روی پیوسته استفاده کرد.ورزش‌هایی مثل دویدن، پیاده‌روی تند، دوچرخه ثابت و حتی استفاده از تردمیل نیز با توجه به شرایط فیزیکی، سنی و سلامت جسمانی و به ‌ویژه نداشتن مشکل مفاصل می‌تواند در از بین بردن چربی‌های شکم و پهلو بسیار مؤثر باشد.

 او پیاده روی را بهترین و ساده ترین ورزش برای تمامی سنین دانست که تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد، و به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است و روند درمان بسیاری از بیماری ها را تسریع می بخشد.

گفتنی است این برنامه از سوی واحد سلامت خانواده و جمعیت مرکز بهداشت شهرستان شیرازشهدای والفجر به اجرا درآمد.