این روز ها شاهد همه گیری کووید 19 در ایران و جهان هستیم. ویروس کووید 19 عمدتاً ازطریق قطرات تنفسی از فردی به فرد دیگر منتقل می شود و به میزان کمتری انتقال از طریق تماس با سطوح یا اشیاء آلوده به قطرات تنفسی صورت می گیرد.

استراتژی های پیشگیری ممکن است به طور مؤثر، شیوع در حال گسترش کووید 19 را در سطح جهان محدود کند باید بدانیم ضرورت ادامه انجام فعالیت بدنی در این دوران جدی و مهم است؛ اما نحوه انجام فعالیت بدنی در دوران همه گیری باید شامل رعایت ضوابط و قواعد خاصی باشد.

یکی از نکات مهم هنگام فعالیت بدنی نحوه استفاده از ماسک و حفظ فاصله اجتماعی می باشد.

در فعالیت ورزشی شدت پایین تا متوسط استفاده از ماسک توصیه می شود؛ بویژه در مکان هایی که امکان حفظ فاصله اجتماعی کم است. در فعالیت بدنی شدت متوسط تا شدید استفاده از ماسک توصیه نمی شود. اما حفظ فاصله اجتماعی الزامی است و ورزش در محیط های شلوغ ممنوع است.

در صورتی که فعالیت ورزشی طولانی و منجر به مرطوب شدن ماسک شود، تعویض ماسک ضروری است.

اگر در هنگام فعالیت ورزشی تنگی نفس نا متناسب با فعالیت بدنی، سرگیجه و سبکی سر داشتید. فعالیت بدنی را قطع کنید بنشینید ماسک خود را بر داشته و چند نفس عمیق بکشید. اگر این علائم ادامه پیدا کرد با پزشک مشاوره کنید.

در افراد با سابقه بیماری زمینه ای مانند بیماری قلبی عروقی و ریوی پیشنهاد می شود که ورزش با شدت پایین و استفاده از ماسک وحفظ فاصله اجتماعی در زمان های کوتاهتر انجام شود. این افراد اگر بخواهند ورزش با شدت بالاتر و طولانی تر انجام دهند استفاده از ماسک توصیه نمی شود و باید در مکان خلوت و با حفظ فاصله اجتماعی ورزش کنند

از دیگر نکات مهم دانستن علائم خطر در حین انجام فعالیت ورزشی در دوره اپیدمی کووید 19

در صورت داشتن هر یک از علائم زیر باید فعالیت بدنی قطع و با یک پزشک، مشاوره صورت بگیرد:

Ø       تب و درد بدن 

Ø       تنگی نفس در حال استراحت

Ø       درد قفسه سینه

Ø       تغییرات ناگهانی ضربان قلب

Ø       سرفه خشک

Ø       تنگی نفس نامناسب با فعالیت

Ø       احساس ناخوشی حین ورزش

حتی اگر احساس بیماری وجود ندارد، روزانه دو بار درجه حرارت بدن کنترل گردد. در صورتی که علائم تب یا سرفه های شدید وجود داردکنترل درجه حرارت صورت گیرد.در صورت وجود تب در حال حاضر یا چند روز گذشته از هرگونه فعالیت بدنی برای حداقل چهارده روز بعد از فروکش کردن تب اجتناب و باپزشک مشورت گردد.

دکتر " نگار میرزاد" کارشناس مسئول واحد بیماریهای غیر واگیر مرکز بهداشت شهدای والفجر