برای حفظ سلامت قلب خود، خانواده و جامعه ، قلب هایمان را با سلامتی پیوند بزنیم

بیماری قلبی عروقی بزرگترین قاتل دنیاست.6/18 میلیون مرگ در سال ناشی از بیماری قلبی عروقی است. در سنین 30 تا 70 سال  از هر 10 نفر یک نفر به علت بیماری قلبی عروقی فوت می کند.31 درصد تمام مرگ ها ناشی شاز بیماری قلبی عروقی است.

در زمان بحران کووید 19، بیماران قلبی عروقی با تهدید دوگانه مواجه خواهند شد. هم بیشتر در معرض خطر ابتلا به عوارض بیماری کووید 19هستند، هم به علت ترس از این بیماری از مراقبت قلب خود هم غافل می شوند.  

بنابراین در پاندمی کووید 19 ،  از مراقبت و معاینات دوره ای قلب خود غافل نشوید و به سلامت قلب خود اهمیت بیشتری بدهید. با انتخاب شیوه زندگی سالم و چند تغییر ساده سلامت قلب خود را حفظ کنید.

تغذیه سالم

-      مصرف نوشابه ها و آبمیوه های شیرین را کاهش دهید بجای آن آب یا آبمیوه های طبیعی را انتخاب کنید.

-     انواع شیرینی و سایر مواد غذایی شیرین را با میوه های تازه به عنوان یک جایگزین  سالم جایگزین کنید.

-       روزانه 5 سهم میوه و سبزی (معادل 400 گرم) میل کنید.

-       الکل مصرف نکنید.

-       مصرف غذاهای فرآوری شده و بسته بندی شده حاوی نمک، شکر و چربی زیاد را محدود کنید.

-     غذاهای محل کار یا مدرسه را در منزل تهیه کنید.

 -     تصمیم بگیرید حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط و 5 روز در هفته انجام دهید.

-     یا حداقل 75 دقیقه فعالیت بدنی با شدت زیاد در طول هفته انجام دهید.(در 3 تا 5 روز هفته)

-    بازی کردن، پیاده روی، کار در خانه همه جزء فعالیت به حساب می آیند.

-      هر روز بیشتر فعال باشید-از پله ها بالا بروید، بجای رانندگی پیاده روی کنید یا دوچرخه سواری کنید.

به مصرف دخانیات نه بگویید

-     این بهترین کاری است که برای بهبود سلامت قلب انجام می دهید.

-     طی 2 سال بعد از ترک دخانیات، خطر بیماری عروق کرونر قلب بطور اساسی کاهش می یابد.

-      طی 15 سال بعد از ترک دخانیات، خطر بیماری قلبی عروقی به میزان خطر در افراد غیر سیگاری میرسد.

-   مواجهه با دود دخانیات نیز یک علت بیماری قلبی عروقی در افراد غیر سیگاری است.