شعار روز جهانی دیابت سال 1403  "با دیابت خوب زندگی کنیم" می باشد که تاکید بر مراقبت صحیح بیماران دیابتی دارد.

پیاده روی روزانه معمولا اولین چیزی است که به بیمار دیابتی توصیه می شود. ورزش علاوه بر کاهش وزن بدن، باعث کاهش خطر بیماری های قلبی می شود و از عوامل مهم کنترل قندخون به حساب می آید. اما توجه به این نکته دارای اهمیت به سزایی است که بیماران دیابتی مجاز نیستند هر ورزشی را هر چقدر که دلشان خواست، انجام دهند.

 ورزش و فعالیت بدنی باید متناسب با شرایط و وضعیت سلامت شخص باشد و به طور منظم و مستمر انجام گیرد. شما می توانید ورزش های سبک مثل نرمش و پیاده روی انجام دهید یا با پزشک خود درباره نوع ورزشی که انجام می دهید، مشورت کنید. ورزش، به خصوص ورزش های هوازی، باعث تقویت دستگاه قلب و گردش خون نیز می شود و این امر در افراد دیابتی از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است و به آنها کمک می کند از خطر سکته های قلبی و مغزی نابینایی و آسیب های عصبی در امان بمانند.

ترکیب ورزش های هوازی با ورزش های قدرتی، مؤثرتر از انجام یکی از آن ها به تنهایی است. ترکیبی کار کنید و مراقب آسیب های جزئی ورزش باشید چون بدن یک فرد دیابتی به خاطر آسیب عروق و اعصاب کوچک، هم زودتر آسیب می بیند، هم دیرتر بهبود می یابد. کفش راحت و مناسب بپوشید و ورزش های خشن انجام ندهید.

 قبل از شروع هر ورزشی، از پزشکتان اجازه بگیرید و درباره نوع، شدت و مدت ورزشتان با پزشک مشورت و از او سوال کنید که چگونه باید داروهایتان را قبل و بعد از ورزش مصرف کنید.

 کنترل قند خون قبل از ورزش: اگر انسولین می زنید 30 دقیقه قبل از شروع ورزش، قند خونتان را چک کنید تا موقع ورزش با افت شدید قند مواجه نشوید.

قبل از ورزش، قند خونتان را با گلوکومتر اندازه بگیرید. اگر قندتان بین صد تا دویست و پنجاه بود، با خیال راحت ورزش کنید اما اگر قندتان زیر صد یا بالای  دویست و پنجاه بود، بهتر است موقتا ورزش نکنید تا وضعیت تان متعادل تر شود؛ وگرنه در حالت اول، ممکن است دچار افت شدید قند خون یا حمله هیپوگلیسمی و بیهوشی شوید و در حالت دوم، دچار حمله کتواسیدوز و کاهش سطح هوشیاری شوید. اگر قند خونتان زیر 100 بود حتما باید ابتدا یک وعده مختصر غذای حاوی کربوهیدرات یا مقداری میوه و بیسکوئیت بخورید، کمی صبر کنید و بعد به ورزش بپردازید.

کنترل قند خون بعد از ورزش: مدتی بعد از پایان ورزش هم باید قندخونتان را اندازه بگیرید. ممکن است چند ساعت بعد از ورزش ناگهان با افت شدید قند مواجه شوید؛ چون عضلات موقع ورزش قند ذخیره خود را مصرف می کنند و بعد از اتمام ورزش به سراغ قندخون می روند تا ذخایر مصرفی را جبران کنند./ «نگار میرزا» مسوول واحد پیشگیری و مبارزه با بیماری های غیر واگیر مرکز بهداشت شهدای والفجر