تغییرات در سبک زندگی شامل کاهش فعالیت بدنی و افزایش مصرف غذاهای پرکالری و فرآوری ‌شده همچنین، دسترسی آسان به غذاهای ناسالم و تبلیغات گسترده مواد غذایی سبب افزایش روز افزون چاقی در کودکان و نوجوانان شده است.

ورزش یکی از مهم‌ترین عوامل در بهبود سلامت و کیفیت زندگی کودکان و نوجوانان چاق است. فعالیت بدنی منظم نه تنها به کاهش و کنترل وزن کمک می‌کند، بلکه می‌تواند عوارض ناشی از چاقی را نیز کاهش دهد. ورزش نه تنها باعث تقویت عضلات و استخوان‌ها و  بهبود وضعیت عمومی بدن کودکان و نوجوانان می شود بلکه بر روحیه آن ها تاثیر مثبت داشته  و سبب کاهش افسردگی و اضطراب در کودکان چاق، افزایش احساس خوشحالی، افزایش اعتماد به نفس و حس رضایت از خود نیز می شود.

حداقل میزان توصیه شده ورزش:

طبق دستورالعمل سازمان جهانی بهداشت حداقل یک ساعت فعالیت بدنی در روز برای سلامت کودکان اعم از چاق یا وزن طبیعی توصیه می‌شود.

چگونه ورزش را برای فرزاندانمان شروع کنیم؟

شروع ورزش در کودک و نوجوان: بهتر است با فعالیت‌های سرگرم‌کننده باشد. انتخاب ورزش‌هایی که کودک یا نوجوان از آن لذت می‌برد، مانند فوتبال، بسکتبال، شنا یا دوچرخه‌سواری

تنوع در فعالیت‌ها: ترکیب انواع ورزش‌ها برای جلوگیری از یکنواختی

افزایش انگیزه :

 1- والدین خودشان در انجام ورزش فعال باشند و فرزندان را تشویق کنند تا به آن ها بپیوندند و در کنار هم ورزش کنند.

2- فراهم کردن امکانات ورزشی در خانه یا محله.

 3- تشویق و حمایت از فرزندان در تلاش‌های ورزشی و جشن گرفتن موفقیت‌های کوچک.

انواع ورزش مناسب در کودک و نوجوان

1-  فعالیت‌های هوازی

این نوع ورزش‌ها شامل دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری و رقص می‌شوند. این فعالیت‌ها به افزایش ضربان قلب و بهبود عملکرد قلب و ریه کمک می‌کنند.

2- ورزش‌های گروهی

شرکت در ورزش‌های گروهی مانند فوتبال، بسکتبال یا والیبال می‌تواند به کودکان و نوجوانان چاق کمک کند تا علاوه بر بهبود سلامت جسمانی، افزایش مهارت‌های اجتماعی و اعتماد به نفس، استرس خود را نیز کاهش دهند.

3- ورزش‌های قدرتی

ورزش‌های قدرتی مانند وزنه‌برداری سبک یا تمرینات با وزن بدن مانند شنا، اسکوات و درازنشست نیز به بهبود تعادل و هماهنگی حرکتی کمک نموده که این امر برای رشد جسمانی کودکان بسیار مهم است.

4- یوگا و تمرینات کششی

یوگا و تمرینات کششی نیز گزینه‌های مناسبی برای کودکان و نوجوانان چاق هستند. این نوع فعالیت‌ها به افزایش انعطاف‌پذیری، تعادل و آرامش ذهنی کمک می‌کنند. یوگا همچنین می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک نماید.

5- فعالیت‌های خارج از منزل

تشویق کودکان و نوجوانان چاق به شرکت در فعالیت‌های خارج از منزل مانند پیاده‌روی در پارک، کوهنوردی یا بازی‌های خارج از خانه می‌تواند تأثیر مثبتی بر روی سلامت آن ها داشته باشد./ «زهرا معدلی» کارشناس ارشد تغذیه مرکز بهداشت شهدای والفجر