شعار روز جهاني قلب: «چقدر قلب خود را سالم و جوان نگه داشتهايد؟»
روز جهاني قلب مناسبتي است که با هدف اطلاع رساني و جلب حمايت اقشار مختلف جامعه براي کمک به بهبود اقدامات پيشگيرانه از بيماريهاي قلبي - عروقي در سراسر دنيا بنا نهاده شده است و هر سال روي يک موضوع خاص از اين گروه بيماريها و فعاليتهاي مرتبط با آن تکيه مي کند. براساس گزارش سازمان جهاني بهداشت در سال 2000 ميلادي بيماريهاي قلبي و عروقي 50 درصد علت مرگ محسوب ميشد و پيش بيني شده است اين آمار در سال 2020 ميلادي به 75 درصد مرگ وميرهاي شايع در جهان برسد.
نتايج بررسيها نشان ميدهد كه سن بيماران قلبي و عروقي در جهان و ايران به علت تغيير شيوه زندگي به سرعت درحال افزايش است و بايد از همين امروز تدابيري انديشيد تا مانع از كاهش سن "مرگ قلبي" در كشور شد.
35 درصد جمعيت كشورهاي درحال توسعه وصنعتي از فشارخون بالا كه يك فاكتور مهم در بروز بيماري قلب است، در رنجبوده و 25 درصد آنان از بيماري خود بياطلاع هستند و 50 درصد مبتلايان هرگز درمان صحيح نشدهاند
قلب سالم براي زيستني كامل بدون توجه به سن و جنس شما حياتي است.كنترلكردن عوامل خطرساز عمده براي بيماريهاي قلبي-عروقي، فعال بودن از لحاظ جسمي، و سيگار نكشيدن ميتواند از حملات قلبي و سكتهاي مغزي پيشگيري كند و ممكن است سرعت پيرشدن قلب را بكاهد. براي همين است كه امسال روز جهاني قلب با مضمون "قلبتان چقدر جوان است؟" برگزار ميشود تا مردم را در سراسر جهان تشويق كند كه سبك زندگي سالمي را بر گزينند كه به حفظ جواني قلب كمك كند.
فعاليت جسمي و سلامت قلبي
بيتحركي عامل بسيار مهمي در پير شدن قلب است، چرا كه مِيتواند به اضافهوزن و چاقي، ديابت و فشار خون بالا شود. قلب عضلهاي است كه براي حفظ كارآيياش در تلمبه كردن خون با هر ضربات نياز به ورزش منظم دارد.
فعال بودن سلامتي كلي شما را هم ارتقا ميبخشد، به شما انرژي ميدهد، استرس را كم ميكند و استخوانها و عضلات را مستحكم ميبخشد.
چه نوع فعاليتي بهتر است؟
ورزشهايي كه انجام ميدهيد بايد هم شامل فعاليتهاي هوازي (ورزشهايي استقامتي) و هم فعاليتهاي قدرتي و ورزشهاي كششي باشد:
- فعاليت هوازي(اروبيك) بهترين ورزش براي قلب است. اين فعاليتها شامل پيادهروي تند ،دويدن نرم، شنا، دوچرخه سواري و... است يا هر فعاليتي كه از قلب و ريهها و عضلات را براي مدتي به كار گيرد.
- فعاليتهاي قدرتي مانند كار برروي عضلات شكم يا كمر. عضلات بزرگتر و قويتر، كالري بيشتري مصرف ميكنند و بنابراين انجام فعاليتهاي روزمره به حفظ وزن بدن كمك ميكند.
-ورزشهاي كششي به انعطافپذيري بدن كمك ميكنند، مانند يوگا.
برنامهريزي براي فعاليت جسمي
ورزش را به آهستگي شروع كنيد و تدريجا زمان و شدت آن را افزايش دهيد. براي بزرگسالان دست كم 30 دقيقه ورزش در روز و براي كودكان 60 دقيقه ورزش در روز لازم است.
رژيم غذايي سالم
براي كمك به حفظ قلبي جوان در طول عمر، مصرف كالري بايد با ميزان سوختن كالري تعادل داشته باشد. رژيم غذايي شما بايد محتوي مقدار زيادي ميوه و سبزيجات، غلات كامل، گوشت لخم و ماهي، غذاهاي كمچربي يا بدون چربي و روغنهاي اشباعنشده گياهي مثل روغن زيتون و روغن آفتابگردان باشد.
سيگار را كنار بگذاريد
سيگار كشيدن يا هر نوع ديگر استعمال دخانيات، عامل بسيار مهم ديگري براي حفظ سبامت قلب است. ترك سيگار ميزان كلسترول كل خون و كلسترول بد يا LDL را ميكاهد، انعقادپذيري خون را كاهشميدهد و احتمال انسداد ناگهاني رگهاي تغذيه كنده قلب را پايين ميآورد. با عدم مصرف دخانيات پيام واضح و مداومي در مورد خطرات دخانيات به كودكانتان بدهيد.
به نقل از پايگاه اطلاع رساني همشهري، ايرنا و ايسنا 3/7/86
