روز جهانـي قلب 2008
آيا عوامل خطر بيماريهاي قلبي خود را مي شناسيد؟
بـر طـبـق آمـار وزارت بـهــداشت و درمان آمريکا بيماريهاي قلبي بالاترين آمار مرگ و مير را در سطح جهان به خود اختصاص مي دهند به علت اهميت موضوع و ضرورت جلب توجه مسؤولان در برنامه ريزي براي پيشگيري از بروز اين بيماريها، اطلاع رساني مناسب به افراد جامعه و مبارزه هـمـه جانبـه بـا عوامـل خطرسـاز ايـن بيمـاري، ماننـد مصـرف سيگـار، فشار خون و چربي خون بالا و عدم تحرک وعدم فعاليت بدني مناسب، روز 28 سپتامبر از سوي سازمان بهداشت جهاني و فدراسيون جهاني قلب به عنوان "روز جهاني قلب" اعلام شده است. بيماريهاي ديابت و فشار خون و عوامل ديگري همچون عدم تحرک کافي و پشت ميز نشينيهاي طولاني، رژيمهاي غذايي حاوي مواد چرب و نمک زياد، سيگار کشيدن و همچنين استرس و اضطراب ميتوانند از عوامل عمده در ابتلا به بيماريهاي قلبي و يا زمينهساز اين بيماري باشند.
سيگار کشيدن: ريسک ابتلا به بيماريهاي قلبي در افراد سيگاري دو برابر افراد غير سيگاري است. همچنين افرادي که در گذشته سيگار مصرف مي کرده و در حال حاضر از کشيدن آن دست کشيده اند خطر حملات قلبي را در خود به طور قابل ملاحظه اي کاهش داده اند.
چربي و کلسترول بالا: امروزه فرآورده هاي غذايي بي شماري عاري از هرگونه کلسترول و چربي هاي اشباع شده توليد ميشوند مانند محصولاتي که از گياهان بدست مي آيند: نوشيدني هاي حاوي پروتئين سويا، سوپ سبزيجات، آبگوشت هاي طبيعي و دسرهاي مختلفي که از سويا و برنج تهيه مي شوند. کليه اين غذاها فاقد کلسترول و چربي هستند.
فشار خون بالا: براي نگه داشتن فشار خون در يک سطح نرمال بايد به موارد زير عمل کنيد: مصرف غذاهايي که داراي کلسترول و چربي کمي باشند مانند حبوبات، ميوه ها و سبزي هاي تازه (يک رژيم غذايي بر مبناي استفاده از گياهان)، کم کردن وزن بدن، ورزش و نرمش روزانه و همچنين کم کردن مصرف سديم در رژيم غذايي روزانه. براي بدست آوردن اطلاعات بيشتر در اين زمينه ميتوانيد با يک متخصص تغذيه مشورت کنيد.
ديابت: هـم اکنـون شيـوع بيمـاري نـوع 2 ديابـت در حـال نزديـک شـدن بـه رشـد همـه گيـر مي باشد. و بيشتر افرادي به اين بيماري مبتلا مي شوند که داراي اضافه وزن بوده و يا خيلي چاق هستند.
انجام تمرينات ورزشي: لازم است حداقل هفته 3 بار و هر بار به مدت 30 تا 45 دقيقه به آرامي نرمش کنيد.
اضافه وزن: افزايش وزن را مي توان با تغيير رژيم غذايي و استفاده از غذاهاي سالم از جمله مواد کم چرب و فاقد کلسترول کنترل کرد. به جاي لذت بردن از غذاهاي پر چرب و خامه اي و کرم ها شيوه غذا خوردن خود را به سمت مصرف آبگوشت ها و سوپ هاي رقيق و سبزيجات تغيير دهيد.
استرس: ورزش و نرمش روزانه مي تواند به طور شگفت انگيزي شما را از هرگونه فشار و تنشي به دور نگاه دارد. اما راه هاي بسياري براي متوقف کردن فشارهاي روزمره زندگي وجود دارد، براي مثال مي توانيد گزارش کارهاي روزانه خود را بنويسيد، حرکات مدي تيشن انجام دهيد، زياد مطالعه کنيد، زماني را در کنار خانواده و دوستان بگذرانيد.
نسخه PDF و)( IWorld Heart Day 2008.pdf (111 KB
تهيه و تنظيم:طيبه اله پناه، فرزانه فولاديان - شهريور 87
.
